La musculatura de los brazos requiere trabajo específico para alcanzar la forma, el tono y la potencia deseada. En el gimnasio, tienes máquinas que pueden ayudarte a lograr este objetivo desarrollando los bíceps y tríceps y así conseguir una apariencia más equilibrada y armoniosa del cuerpo.
Para lograrlo debes utilizar tanto máquinas de polea, como de peso libre e incluso aquellas en las que utilizas el peso del propio cuerpo. De esta manera cubrirás todas las opciones y así lograr obtener el máximo rendimiento.
Y para ayudarte con tu entrenamiento, queremos ayudarte contándote cuales son las máquinas de gimnasio que no deben faltar en tu entrenamiento de brazos.
Tabla de Contenidos
Brazo en máquina de poleas
Con la máquina de polea podemos hacer una gran variedad de ejercicios para trabajar distintos grupos musculares y entre ellos bíceps y el tríceps y así conseguir unos brazos grandes y fuertes.
Para bíceps podemos hacer curl con la polea baja. Con este ejercicio vamos a trabajar principalmente la porción larga del bíceps. También podemos hacer una variante utilizando la cuerda doble. De esta manera cambiamos el ángulo e implicamos la otra cara del bíceps o bien con el agarre individual para trabajar un brazo a la vez.
Si buscas fortalecer la cara externa de este músculo y el antebrazo puedes realizar la versión de curl de bíceps con polea con agarre prono, es decir con las palmas mirando hacia abajo. Aunque es muy poco frecuente y muchos la desconocen, es una alternativa que vale la pena utilizar de vez en cuando.
Finalmente no podemos dejar de mencionar un ejercicio muy popular que se hace con la polea enfrentada: doble bíceps, en el cual nos situamos entre dos poleas con los agarres en posición alta y tomamos los agarres individuales con los brazos en cruz y mediante una flexión de codos llevamos las manos lo más cerca posible del rostro.
En cuanto a los tríceps, varios de los ejercicios más conocidos se hacen con la polea como por ejemplo las clásicas extensiones con barra o cuerda doble. También tenemos las extensiones sobre la cabeza / francés con polea que puede hacerse con la polea en posición alta o baja y las extensiones a un brazo o unilaterales para trabajar cada brazos de manera individual.
Finalmente no podemos dejar de mencionar la patada de tríceps o patada de burro en polea baja y las extensiones de tríceps con agarre inverso (puede hacerse con barra o con agarre individual) . El primero tiene mayor incidencia en la cara lateral del tríceps mientras que el segundo en la parte posterior.
Paralelas para trices
Entrenar en barras paralelas es ideal para quienes gustan de trabajar con el propio peso del cuerpo y los amantes de la calistenia. Ejercitarse aquí tiene como principio base la gravedad para ganar fuerza y resistencia y desarrollar pecho, hombros, bíceps y tríceps, es decir que es un ejercicio sumamente completo.
Lo bueno de las paralelas es que no solo se encuentran en los gimnasios, sino también en parques públicos o incluso se pueden adquirir o hacer de forma casera para entrenar en casa sin gastar mucho dinero.
Y si de fortalecer los brazos hablamos, las barras paralelas nos permiten un desarrollo óptimo de estos. El movimiento ascendente, descendente provoca que los brazos sean quienes soportan gran parte del peso corporal y la flexión de codos genera que tanto el tríceps como el bíceps estén en máxima tensión tanto en la fase concéntrica como excéntrica, permitiendo un óptimo desarrollo muscular.
En el siguiente tutorial podrás ver cuál es la posición correcta para maximizar el trabajo sobre tus brazos:
Multipower para triceps
La multipower nos permite entrenar los tríceps de manera intensa mediante el empuje con barra, también llamado press para tríceps. Este ejercicio es similar al press de banca con la diferencia de que el agarre en la barra es más estrecho, concretamente igual o inferior al ancho de hombros, los codos deben descender pegados al cuerpo y la barra debe bajar a la altura de la boca del estómago.
La ventaja de hacerlo con la multipower es el factor desequilibrio, que está presente en el trabajo con barra libre, pero no en esta máquina, lo que permite enfocar todos los recursos musculares a levantar el peso de manera precisa.
Banco predicador
¿Existe una manera de castigar los bíceps más intensa que con el banco predicador o banco scott? Sin dudas que no. Esta máquina permite aislar los bíceps como ninguna otra, evitando la ayuda o falseo que se produce al trabajar parado y la participación de cualquier otro músculo. Gracias a esto, realizamos un recorrido completo de máxima extensión y contracción de los bíceps y así recargarlos completamente.
El banco predicador es ideal para darle ese tamaño extra al bíceps que tanto cuesta hacer crecer muchas veces. Además se puede trabajar tanto con barra W como con mancuernas o incluso con polea baja.
Para ejecutar correctamente este ejercicio, el banco debe estar correctamente ajustado para que nuestros brazos queden completamente estirados y en un posición paralela a la caída de los hombros. La parte superior del banco debe quedar justa en la cavidad de las axilas. El pecho debe estar apoyado en los colchones del banco y la espalda completamente recta. En cuanto a las piernas, las plantas de los pies deben estar firmemente apoyadas en el piso.
Máquina para bíceps y tríceps
La máquina para bíceps y tríceps es un aparato que posee una posición dual ajustable que permite entrenar estos dos músculos con solo mover la posición de un perno que ajusta el brazo de tracción. De esta manera, si queremos entrenar los bíceps, bajamos el brazo y podremos entrenar un curl con barra similar al que realizamos en el banco predicador.
Si queremos ejercitar los tríceps, subimos el brazo y podremos hacer extensiones similares a las que logramos cuando trabajamos en la máquina de poleas, con la salvedad de que, en la máquinas las hacemos sentados.
