La obsesión por lograr unos pectorales voluminosos y bien formados es el deseo de cada hombre que asiste al gimnasio y por eso suele ser el grupo muscular al que más horas o días de entrenamiento le dedican. Sin embargo, no se trata de realizar una gran cantidad de ejercicios esperando que surtan efecto, sino de elegir cuidadosamente aquellos que van a permitir lograr desarrollar la fuerza a la vez que le damos un look armonioso.
Para ayudarte con este objetivo, te traemos los 5 ejercicios para pecho con máquina más completos.
Peck deck o mariposa
El peck deck o mariposa, trabaja de manera general la parte media e inferior del pecho, haciendo especial énfasis en el estiramiento completo del músculo, mediante un rango de movimiento más amplio. Esto lo hace uno de los movimientos que no puede faltar en tu rutina, ya que te ayudará a fortalecer y a desarrollar los pectorales, además de mejorar tu rendimiento en otros ejercicios de pecho.
Multipress (Bench Press)
Hacer press de banco plano en la multipress es una excelente opción pues permite un nivel de contracción y extensión muscular bastante completa. Al ser una máquina guiada no debemos preocuparnos por cuestiones de estabilidad y equilibrio favoreciendo la posibilidad de poder cargar más peso y sin el riesgo de golpearnos con la barra en caso de llegar al fallo.
Otra ventaja de la máquina de pecho horizontal es que cada lado del cuerpo trabaja con su propia carga, haciendo un esfuerzo proporcional sin que el otro lado deba compensarlo.
Pec Fly
La máquina Pec fly simula el movimiento de aperturas con mancuernas que se hace en plano horizontal. Enfatiza el músculo pectoral mayor, el músculo ancho del pecho y algunos músculos auxiliares. Por sus características, es ideal como ejercicio de aislamiento del pectoral ya que activa solo una articulación.
Se ha comprobado que su capacidad para reclutar el pectoral mayor es tan buena como un press de banca, a la vez que también permite trabajar el pectoral mayor y el serrato. Esto se debe a su amplio rango de movimiento que permite una contracción y una extensión máxima del músculo.
Press de banca
El press de banca o pecho en banco plano es la máquina por excelencia para trabajar pectorales. Podemos utilizarla tanto de forma plana, como inclinada o declinada, y así trabajar diferentes áreas del pectoral, garantizando un entrenamiento completo. A su vez se puede realizar con barra o mancuerna. La barra permite cargar más kilos mientras que las mancuernas permiten un recorrido mucho más amplio.
El banco de pecho en sus diferentes posiciones resulta indispensable para lograr pectorales macizos y bien formados. Es por eso que recomendamos no solo utilizarlo como banco plano sino también incorporar a la rutina la posición inclinada y declinada. La primera hace más énfasis en la porción mayor del pectoral mientras que la segunda en el pectoral inferior y el serrato.
Poleas altas
Con las poleas altas podemos hacer cruce en poleas, un ejercicio muy útil para darle el estímulo final al pecho. Este movimiento nos permite realizar un recorrido mayor al obtenido con las aperturas o en máquina, de esta manera, trabajamos el pectoral en toda su amplitud alcanzando al pectoral menor o interno, ya que nos permite una gran extensión y contracción.
El cruce de poleas tiene una efectiva fase excéntrica que permite un notable estiramiento del pectoral y si se controla, puede aprovecharse al máximo. Asimismo, la contracción que se obtiene cuando las manos cruzan de manera alternada por delante del cuerpo, permite trabajar la región esternal del pecho.
