La espalda está compuesta por varios músculos de diverso tamaño; trapecios, dorsales, romboides y lumbares. Todos juntos conforman el grupo muscular más grande del tren superior, lo que hace que su entrenamiento sea vital para lograr un cuerpo atlético y musculoso y un torso en forma de “V”. Para ello es necesario realizar una gran variedad de ejercicios que permitan trabajarla a lo largo y a lo ancho de manera completa.
Máquina de Jalón para espalda
La máquina por excelencia para hacer espalda es, sin dudas, la dorsalera. Permite un gran progreso en términos de fuerza y volumen gracias a la diversidad de ejercicios que se pueden hacer en ella; jalones al pecho, trasnuca, jalones cerrados y pullover.
Con la técnica correcta se pueden lograr grandes progresos principalmente en todo lo que implica espalda alta y media, pero también en hombros y bíceps.
Remo horizontal
El remo horizontal es el ejercicio que más músculos del tren superior activa. Está diseñado para imitar el movimiento que realiza un remero en el agua, por lo que no solo implica la fuerza de los dorsales, sino también de los romboides, trapecios, deltoides, pecho, bíceps y tríceps.
Es un aparato muy versátil ya que permite diferentes tipos de agarre e incluso la posibilidad de hacerlo a un brazo. Es, definitivamente uno de los ejercicios infaltables para lograr una espalda fuerte y musculada.
Remo en barra T
Esta variante del remo nos permite cambiar el ángulo del movimiento, lo que resulta en una mayor incidencia en la espalda baja que la que se logra en el remo sentado. Por lo demás, los músculos implicados son prácticamente los mismos.
La máquina de remo en barra T carece de poleas, por lo que es un aparato ideal para mover grandes cargas de manera directa y así mejorar los niveles de fuerza y aumentar el tamaño de la espalda. Además cuenta con diferentes tipos de agarre para cambiar el ángulo de ataque y así activar los músculos de diferente manera.
Remo con mancuerna
Las mancuernas son un excelente recurso para trabajar primero un lado y después el otro y así conseguir un desarrollo parejo de ambos lados de la espalda, mejorando la fuerza y la simetría. El remo a un brazo con mancuerna ayuda a fortalecer dorsal ancho, serrato, deltoides posterior, romboides y bíceps.
