Bajar esos kilitos de más, hacer desaparecer la barriga y lucir un abdomen chato y marcado es el sueño de muchas personas que se someten a diarias sesiones de entrenamiento. Sin embargo para lograr este objetivo no solo es necesaria la constancia sino también saber cuáles son los ejercicios que más no ayudaran a lograr este objetivo.
Aquellos ejercicios que impliquen elevar las pulsaciones por encima de 120 y que movilicen grandes grupos musculares son los ideales para adelgazar pues nos permiten quemar más calorías a la vez que tonificamos todo el cuerpo. Estos son algunos de los más recomendados.
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Cinta de correr
El running es uno de los ejercicios más eficientes para bajar de peso, siempre y cuando lo hagamos con continuidad y a un ritmo tranquilo y parejo durante más de 30 minutos en cada sesión. Pero si no eres amante de salir a correr por ahí, puedes hacerlo en la comodidad de tu casa con una cinta para correr.
El beneficio de la cinta es que puedes trotar sobre una superficie regular disminuyendo el riesgo de lesiones, programar su velocidad para mantener un ritmo constante y monitorear tu rendimiento gracias a su pantalla incorporada que permite saber cuál es la frecuencia cardiaca, la distancia corrida y el tiempo de entrenamiento entre otros datos.
Para sacarle el máximo beneficio, procura ejercitarte todos los días pudiendo alternar sesiones de trote de 20 a 30 minutos con otras de caminata a paso acelerado de al menos 20 minutos.
Remo hidráulico
El remo es uno de los ejercicios más completos que existen para tren superior, su versión hidráulica moviliza todos los músculos de la espalda, los hombros, los pectorales, los bíceps, la zona media e incluso las piernas. Es decir, que prácticamente el 80% del cuerpo se pone en funcionamiento para realizar este ejercicio y por eso es una excelente opción para quienes desean bajar de peso.
La creación de este aparato fue inspirada en los movimientos realizados por los remeros y traslada a la comodidad de una máquina al alcance del público en general. Su principal característica es que es muy eficaz para fortalecer y dar forma a una gran cantidad de músculos. Pero también tiene otra ventaja: el cuerpo utiliza mucha energía para hacer el movimiento de remo, lo que se traduce en un aumento en el metabolismo, una mayor quema de calorías y por lo tanto en pérdida de grasa corporal.
Bicicleta estática
Para los amantes del cycling que busquen quemar grasas sin realizar una actividad de impacto como el running, la bicicleta estática podría ser una excelente alternativa. Al pedalear movilizamos todo el tren inferior y utilizamos mucha energía. Por lo tanto, con el entrenamiento acorde, podrás perder esos kilos de más y bajar la barriga.
Las bicicletas estáticas suelen venir con un monitor que permite programar el entrenamiento y su intensidad a la vez que monitorea las pulsaciones, las calorías consumidas, el ritmo cardiaco y el tiempo de entrenamiento. 20 a 30 minutos al día con una intensidad moderada permitirán quemar las calorías necesarias para comenzar a perder peso.
Máquina de steps
La máquina de steps es un aparato de entrenamiento ideal para quemar calorías, adelgazar y tonificar piernas y glúteos. Lo que lo convierte uno de los aparatos fitness más saludables y efectivos para entrenar en casa y bajar de peso. Se trata de un sencillo simulador de escalones que nos proporciona la sensación de subir escaleras sin movernos del sitio. Cuenta con un regulador de dificultad según nuestra condición física.
Estas máquinas son fáciles de utilizar y sencillas de guardar además de que son económicas, lo que las convierte en una excelente alternativa para un entrenamiento diario en la comodidad del hogar. Además se les pueden agregar bandas de resistencia para añadir trabajo de brazos y así combinarlo con el entrenamiento de piernas.
Elíptica
Probablemente una de las mejores máquinas para tonificar todo el cuerpo y quemar grasas sea la bicicleta elíptica. Entrenar diariamente en este aparato permite mejorar la fuerza y la resistencia cardiovascular y ayuda a liberar endorfinas, las cuales ayudan a retrasar el envejecimiento, aumentar los niveles hormonales, liberar estrés y tensiones y mejorar el ánimo.
Ejercitarse en la elíptica ayuda a fortalecer cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos, aunque también, pectorales, espalda, bíceps y tríceps. Es decir, un entrenamiento muscular completo. Pero además con solo 30 minutos de elíptica a intensidad media puedes quemar hasta 300 calorías. Si extiendes el tiempo hasta los 60 minutos puedes llegar hasta 700 calorías.
