En este artículo te expondremos cuáles son los principales tipos de máquinas del GYM y sus características más interesantes. Para que puedas orientarte a la hora de elegir y seleccionar los ejercicios que vas a realizar en la sala ¡Esperamos que te sirva!
Tabla de Contenidos
Banco press
El banco press es una de las máquinas más populares del gimnasio ya que permite ejercitar el pecho, los hombros y desarrollar el torso. Cuenta con respaldo regulable en altura, lo que permite cambiar el músculo que se quiere trabajar o bien ángulo en el que se lo hace y así maximizar los resultados.
En el banco de press podemos hacer press plano, inclinado y declinado para pecho, press de hombros y vuelos laterales para deltoides, también martillo y empuje para tríceps así como una variante de bíceps con el respaldo a 45° e incluso pull over para espalda y pecho.
Prensa de piernas
La prensa para piernas es una de las máquinas más utilizadas en el gimnasio para ejercitar piernas. Permite realizar un trabajo de fuerza global de todos los músculos del tren inferior, incluyendo los músculos de la cadera, lo que la convierte en uno de los aparatos más completos e indispensables para cualquier entrenamiento.
Lo mejor de la prensa es que permite un movimiento guiado, equilibra el peso y reduce la presión sobre las vértebras que se produce en los ejercicios de peso libre, lo que disminuye el riesgo de lesiones. Además al cambiar la posición de los pies en la plataforma de empuje podemos cambiar el área muscular que queremos trabajar.
Máquina de dorsales
La dorsalera es un clásico del gimnasio indispensable a la hora de entrenar espalda. Con esta máquina fortalecemos todos los músculos que la componen en su zona alta y media tales como trapecio, romboides y dorsales. Solo con un cambio en la posición del agarre de manos haremos mayor incidencia en una y otra zona.
Para trabajar los dorsales, simplemente debemos tomar la barra con un agarre abierto superior al ancho de hombros y llevar la barra hasta la parte media del pecho mediante la contracción de los músculos dorsales. Aunque muchos lo realizan en su versión trasnuca, el movimiento al pecho es más natural y evita el riesgo de lesiones.
Con el agarre supino, es decir palmas mirando hacia dentro y con los brazos separados ancho de hombro trabajaremos principalmente el romboide que representa la parte interna de la espalda y los bíceps.
Máquina de hombros
La máquina de hombros permite realizar un press de manera controlada con tensión constante tanto en la fase excéntrica como concéntrica para ejercitar de manera localizada este grupo muscular. No olvidemos que, los hombros representan el único músculo que está involucrado en todos los movimientos del tren superior y por lo tanto es necesario ejercitarlos correctamente para fortalecerlos y que estén a la par del resto de los músculos.
Esta máquina suele contar con 2 o 3 agarres diferentes para cambiar el ángulo en el que se ejercita el hombro; usualmente posee un agarre neutro, es decir que se coge con las palmas mirando hacia el frente y el trabajo recae sobre la porción media del músculo y un agarre frontal que se toma con las palmas enfrentadas y permite fortalecer la parte frontal del hombro así como el pectoral mayor.
Máquinas de remo
La máquina de remo es un infaltable en cualquier gimnasio ya que es uno de los aparatos más efectivos para trabajar espalda y brazos. Está diseñado para imitar el movimiento que realiza un remero en el agua por lo que en cada remada se activa hasta el 80% de los músculos del cuerpo, por lo tanto sus beneficios se extienden no solo la espalda y los brazos sino también las piernas, los hombros, la zona lumbar y los abdominales sin olvidar que puede resultar en una excelente opción como ejercicio cardio mejorando nuestra resistencia.
Es un aparato muy versátil ya que permite diferentes tipos de agarre e incluso la posibilidad de hacerlo a un brazo. El remo más conocido es el horizontal que cuenta con un sistema de poleas y placas de peso, aunque también los hay hidráulicos, de resistencia por ventilador y de resistencia de agua.
Ciclo Indoor
Para los amantes del cycling existe la alternativa de la bicicleta estática, una de las máquinas más utilizadas en cualquier gimnasio. Ya sea para entrar en calor, realizar cardio, rehabilitar o aflojar las piernas luego de un exigente trabajo muscular, las bicis de cycling son una herramienta de entrenamiento sumamente útil.
Al pedalear movilizamos todo el tren inferior y utilizamos mucha energía, por lo que es ideal para fortalecer los músculos de las piernas y quemar calorías con un movimiento de bajo impacto.
Actualmente, a excepción de las bicis de spinning, los aparatos de ciclo indoor suelen venir con un monitor que permite programar el entrenamiento y su intensidad a la vez que monitorea las pulsaciones, las calorías consumidas, el ritmo cardiaco y el tiempo de entrenamiento.
Elípticas
La bicicleta elíptica es un aparato muy dinámico ideal para un entrenamiento de cuerpo completo que permite mantener y mejorar la condición física. Por sus características, el elíptico amortigua los impactos en las articulaciones gracias a su movimiento fluido y evita los movimientos bruscos del tren inferior.
Esto se debe a su rotación prolongada en forma de elipse, con unas curvas de exigencia progresiva que exigen que trabajen la totalidad de los músculos del tren inferior, incluyendo los que vinculan los movimientos del pie. Además cuenta con asideros que ayudan a realizar la rotación de los pedales mediante movimientos de empuje y tracción con los cuales se fortalecen todos los músculos del tren superior.
Es ideal para la mejora de la resistencia y la quema de calorías; al contar con intensidad regulable, la bicicleta elíptica permite entrenar durante tiempos prolongados, lo que induce a una subida del ritmo cardíaco, a la mejora de la circulación y la quema de grasas.
Cintas de correr
La cinta de correr es la máquina para hacer cardio por excelencia. Realizar entrenamientos aeróbicos en la cinta reporta una gran cantidad de beneficios para la salud como mejora de la resistencia muscular y cardiovascular, fortalecimiento de músculos y huesos y disminución de los niveles de estrés y ansiedad.
A esto debemos sumarle otras ventajas propias de la cinta como la posibilidad de recorrer grandes distancias sin movernos de nuestra casa o gimnasio evitando el tráfico, el viento, el frío, el calor y los desniveles del suelo, la cual reduce el impacto en las articulaciones y disminuye la posibilidad de lesiones.
