Mejorar la resistencia cardiovascular es el objetivo de muchas personas que se inician o retoman el entrenamiento. La falta de aire, la aparición de cansancio extremo frente a la rutina diaria o la sensación de agotarse frente a un simple esfuerzo, son los motivos principales que impulsan a muchas personas a abandonar la vida sedentaria y comenzar a cuidar un poco su cuerpo y mejorar su condición física.
Los ejercicios cardio implican realizar un determinado esfuerzo durante un tiempo medianamente prolongado con el fin de elevar las pulsaciones y forzar a los pulmones y el corazón a mejorar su capacidad de transportar oxígeno a las células. La regularidad en la práctica de estos ejercicios mejora la resistencia, es decir, el tiempo en que pueden soportar la exigencia.
Caminar, trotar, andar en bicicleta suelen ser las actividades cardio por excelencia pero también hay otras y en el siguiente post te contaremos cuales son las mejores máquinas para hacer entrenamiento cardiovascular.
Tabla de Contenidos
Bicicleta Elíptica
La elíptica es una excelente máquina para mejorar la resistencia cardiovascular mediante un trabajo de cuerpo completo. A su vez, su mecanismo de movimiento fluido amortigua los impactos en las articulaciones y evita los movimientos bruscos del tren inferior.
Gracias a su rotación en forma de elipse, los pedales del elíptico favorecen el trabajo de la totalidad de los músculos del tren inferior. Por su parte los asideros ayudan a facilitar la rotación de los pedales mediante movimientos de empuje y tracción a la vez que fortalecemos todos los músculos del tren superior.
Bicicleta de Spinning
Cuando se habla de ejercicio cardiovascular, andar en bicicleta es de las primeras cosas que se vienen a la mente. Esta actividad permite quemar una gran cantidad de calorías a la vez que desarrolla la resistencia cardiovascular y se fortalece la musculatura de las piernas.
Practicar cycling en una bicicleta de spinning facilita la experiencia al hacerlo en un lugar cerrado, sin la influencia de factores climáticos ni urbanos que puedan afectar el entrenamiento y con una máquina específicamente diseñada para realizar este tipo de entrenamientos.
Cinta Caminadora
Caminar es la actividad física más básica del ser humano y por lo tanto puede convertirse en una excelente forma de entrenamiento cardiovascular si se realiza de la manera adecuada. Para ello podemos contar con la cinta caminadora que facilita la experiencia al posibilitar programar el entrenamiento, la velocidad, la pendiente, el tiempo que durará el ejercicio a la vez que vamos monitoreando las pulsaciones, la distancia recorrida y las calorías consumidas y todo en la comodidad del gimnasio o el hogar.
Máquina Escaladora
La máquina escaladora, es un aparato de fitness que sirve para simular el movimiento de subir las escaleras. Al poder programarse para hacerse a diferentes intensidades, se mejora la condición física y se fortalecen los músculos de las piernas.
Unos minutos escalando en esta máquina brindan numerosos beneficios a la salud. Entre ellos la mejora de la resistencia cardiovascular, la fuerza y resistencia muscular. El escalador tonifica todos los músculos de las piernas con un bajo impacto, lo que lo hace apto para personas de todas las edades.
Máquina de Stepper
Pequeño y perfecto para quemar calorías, el stepper, también conocido como máquina de steps o mini escalador, es un aparato ideal para realizar ejercicio cardiovascular, fortalecer las piernas y quemar calorías en la comodidad del hogar o en el gimnasio.
15 a 20 minutos diarios en el stepper bastan para comenzar a mejorar la resistencia cardiovascular. Al poco tiempo llegarás fácilmente a sesiones de 30 minutos o incluso 1 hora, pudiendo quemarse hasta 500 calorías.
