La mayoría de las mujeres creen que el único camino para adelgazar las piernas y eliminar la celulitis es mediante ejercicios cardiovasculares que permitan sudar y quemar calorías. Sin embargo, las máquinas de gimnasio también pueden ayudar en este cometido.
Cuando realizamos entrenamiento de fuerza en máquinas no solo fortalecemos la musculatura sino que además favorecemos el aumento de la circulación sanguínea, lo que ayuda a disminuir la retención de líquidos y permite eliminar las toxinas que se acumulan en los espacios intercelulares y que terminan convirtiéndose en celulitis.
Para poder adelgazar las piernas sin perder la musculatura, debemos elegir cuidadosamente los ejercicios que nos ayudaran a tonificar mientras eliminamos esos kilos de más que se alojan en los muslos.
Tabla de Contenidos
Prensa de Piernas de Placas
La prensa de piernas de placas, también llamada prensa horizontal, es la más pequeña de los modelos de prensa y la más accesible de las tres gracias a su diseño. Dispone de un asiento con posición fija y un respaldo ligeramente inclinado regulable en profundidad. El usuario se mantiene en una posición fija sobre su asiento y es la plataforma de empuje la que realiza el movimiento, y mediante un complejo sistema de poleas transfiere el peso de las placas a las piernas.
Esta máquina es ideal para comenzar el entrenamiento pues permite activar los principales grupos musculares de las piernas como cuadriceps, isquiotibiales, glúteos, y abductores.
Escaladora
Una vez activados todos los músculos del tren inferior con la prensa, es hora de pasar a la escaladora, una máquina que simula el trabajo que haríamos al subir una escalera y que por lo tanto es la combinación perfecta de un ejercicio muscular con uno cardiovascular.
La escaladora permite tonificar cuadriceps y glúteos a la vez que ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular en un trabajo de bajo impacto. Unos pocos minutos en esta máquina ayudaran a fortalecer las piernas y quemar unas cuantas calorías.
Máquina de patada de glúteos
Los glúteos son muy importantes para las mujeres, son una de las zonas distintivas del cuerpo femenino y por eso todas quieren que luzca perfecta. Sin embargo suele ser una de esas zonas en las que se depositan esos kilos de más que perjudican la figura.
Por eso es importante realizar ejercicios localizados que permiten un trabajo específico de esta área y que mejor para ello que la patada de glúteo en máquina. Este aparato permite aislar el músculo, concentrando todo el esfuerzo en esta zona y garantizando excelentes resultados si se realiza con constancia.
Bicicleta de Spinning
La bicicleta de spinning permite ejercitarse de una manera mucho cómoda, sin recargar el tren superior ni someter las articulaciones a presión excesiva. Facilita un entrenamiento cardiovascular efectivo ideal para quemar calorías y eliminar esos kilos de más a la vez que fortalece los músculos de las piernas y lleva sangre oxigenada a los tejidos, lo que favorece la eliminación de las toxinas que provocan la celulitis.
Para que puedas sacarle el máximo provecho al entrenamiento de bicicleta estática, te dejamos a continuación una masterclass de spinning imperdible…
Máquina de Extensión de Cuádriceps
El sillón de cuadriceps nos ayuda a aislar los muslos como ningún otro permitiendo que todo el esfuerzo se concentre en el cuadriceps que es la una de las zona donde mayor cantidad de líquidos y celulitis se suele acumular. Este es un ejercicio exclusivamente de fuerza, ideal para llevar una gran cantidad de sangre al músculo y así oxigenar y limpiar los tejidos.
Una de las ventajas de la máquina de extensión de cuádriceps es que al cambiar la posición de los pies podemos cambiar el ángulo de ataque y así trabajar diferentes porciones del músculo.
Curl de femorales
La parte posterior de los muslos suele ser una de las más castigadas por la tan odiada celulitis. En muchos casos la falta de un buen tono muscular y la falta de circulación sanguínea pueden perjudicar seriamente la estética de esta área. Es por ello que es indispensable realizar un ejercicio que pueda trabajar de manera localizada sobre estos músculos y para eso nada mejor que el curl de femorales en máquina.
La camilla de femorales resulta en el aparato ideal para fortalecer los isquiotibiales y mejorar la condición de la parte posterior de los muslos eliminando la celulitis a través del trabajo de fuerza. Puede hacerse acostada boca abajo o sentado.
Bicicleta Elíptica
La bicicleta estática es uno de los aparatos que combina fuerza con trabajo cardiovascular más efectivo que existen. En el mecanismo de la elíptica se hace una rotación prolongada en una elipse, dando la sensación de que diéramos grandes pasos. Además, acompañamos los movimientos del tren inferior con dos asideros para los brazos que también podemos forzar a trabajar, ayudando a vencer las resistencias.
Las ventajas de esta máquina son que permite trabajar sin impacto, fortalecer la totalidad de los músculos del tren inferior, desarrollar armónicamente la fuerza y fortalecer el sistema cardiovascular. Es decir, que la elíptica te permitirá desarrollar la musculatura de las piernas mientras quemas calorías y reduces el tamaño de tus piernas.
Máquina de aductores
Una de las zonas de las piernas que más fastidia a las mujeres y más cuesta tonificar es la zona de los aductores, es decir, la parte interna de los muslos. Esta área, suele carecer de tono muscular por falta de una correcta ejercitación y encima es una de las regiones que mayor presencia de retención de líquido o grasa presenta.
Para poder trabajar esa zona es que existe la máquina de aductores. Un aparato que permite aislar esta porción muscular como ninguna otra ayudándonos a mejorar su tono y su apariencia.
Cintas de correr
Al finalizar el entrenamiento muscular, quienes buscan perder peso deben realizar posteriormente al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular y que mejor que hacerlo caminando o trotando en la cinta. De esta manera nos aseguramos que el cuerpo comience a utilizar las grasas como combustible luego de que las reservas de glucógeno muscular se agotaron en el entrenamiento previo.
La cinta de correr permite generar resistencia aeróbica mientras ayuda a que los músculos se relajen luego de un entrenamiento de fuerza y se elimine el ácido láctico que es el causante de las agujetas los días posteriores al entrenamiento. Pero además tiene muchos otros beneficios como podrás ver en el siguiente video…
