Gimnasio en Casa SIN Máquinas ¿Qué necesitas? Hazlo barato

Entrenar y ahorrar dinero pueden ir de la mano si sabes como improvisar tu propio gimnasio casero. Solo necesitas algunos elementos de uso cotidiano y un poco de ingenio para armar tu propio set de materiales de entrenamiento y así ejercitarte de forma efectiva en la comodidad de tu hogar sin la necesidad de ir a un gimnasio o invertir en costosas máquinas.

Para ayudarte con este emprendimiento te presentamos algunos de los elementos que no pueden faltarte y algunas ideas para que lo puedas hacer de forma sencilla y casera sin invertir dinero.

Pesas caseras

Las pesas son vitales para cualquier entrenamiento, permiten ejercitar prácticamente todos los músculos del cuerpo y lo mejor de todo es que puedes hacer tu versión casera de manera sencilla, solo con latas, botellas o bidones rellenos de agua, arena o piedras.

Y si quieres hacer tu propia pesa en forma de mancuerna necesitas botellas, un caño de 1 pulgada de circunferencia de unos 35cm de largo y concreto; corta la botella por la mitad y rellénala con el concreto y coloca el caño en el medio, deja que se seque y repite el procedimiento con otra botella y agregando el tubo con el concreto que hiciste previamente.

En el siguiente tutorial podrás ver una versión más sofisticada para hacer tu propio set de mancuernas caseras de alta calidad.

Balón medicinal casero

Para hacer un balón medicinal casero solo necesitas una pelota baloncesto a la que se la hayan terminado los días de gloria y rellenarla con arena. Simplemente hazle un corte en una de las tiras negras, colócale un embudo y rellénala. Puedes incorporarle algunos guijarros si quieres que sea más pesada. Para sellar el agujero utiliza un parche de bicicleta o un pegamento de contacto.

Saco de boxeo casero

El boxeo es una actividad muy efectiva para quemar calorías y liberar tensiones, por eso tener un saco de boxeo casero siempre viene bien. Para hacerlo necesitarás una tela fuerte que puede ser lona, cuero sintético o incluso piel. Para cocer, hilo fuerte encerado, aproximadamente unos 70g, un punzón para abrir los agujeros, agujas fuertes y grandes y pegamento.

Mide la tela para establecer el tamaño que tendrá la bolsa y luego córtala. No olvides de dejar un poco más de tela para las uniones. Con la tela restante corta la tapa inferior y superior del saco en forma circular, dejando también una porción extra de tela para las uniones.

A continuación pega el saco todo a lo largo para que no se mueva al coserlo, luego pega y cose las tapas. Añade dos o tres retazos de tela resistente unidos a un aro de metal en la parte superior para poder colgar la bolsa. Para rellenarla utiliza ropa vieja, trapos, retazos de tela, arena, y/o aserrín.

Otra alternativa es hacerla con tela de jean y utilizar una máquina de coser para unir las costuras como se ve en el siguiente tutorial.

Paralelas caseras

Una de las cosas que no pueden faltar en nuestro repertorio de elementos caseros para entrenar es uno que nos permita ejercitarnos con el peso de nuestro propio cuerpo y las barras paralelas son la respuesta. Con este simple pero eficaz aparato podrás desarrollar la fuerza de los tríceps, los hombros, los pectorales y los abdominales.

Para fabricarlas solo necesitamos algunos caños de PVC o caño de bronce de las siguientes medidas; 2 trozos de 50 cm de largo, 4 trozos de 25 cm de largo, 8 trozos de 12,5 cm de largo, 4 codos con un ángulo de 90º cada uno, 4 juntas en forma de T, pegamento para PVC y 8 tapones.

Los trozos de 50cm serán las barras propiamente, los trozos de 25 cm serán los soportes perpendiculares, mientras que los trozos más pequeños de 12,5cm serán los apoyos para garantizar la estabilidad de las barras.

Banco de steps

Ya tenemos casi todo lo que necesitamos para entrenar en casa, solo nos falta algo para trabajar la coordinación la agilidad y realizar un poco de cardio para quemar calorías y para ello un banco de steps puede ser la respuesta y vamos a contarte como hacerlo.

Con el siguiente tutorial vas a poder fabricar tu step de manera sencilla. Solo necesitas maderas, una sierra, clavos, martillo o tornillos perforantes y cola de carpintero para reforzar las uniones.

Cuerdas de batalla casera

Las cuerdas de batalla han ganado gran popularidad últimamente con el auge del crossfit y el entrenamiento funcional. Un simple elemento como una soga de convierte en un implemente de entrenamiento ideal para fortalecer hombros, brazos, mejorar la coordinación, la agilidad y sobre todo realizar un trabajo cardiovascular.

Estas cuerdas suelen tener un grosor estimado de unos 5 o 6cm y un largo de más de 10mts en total, con lo cual puede volverse un artículo costoso. Pero puedes hacer una versión casera con una vieja manguera de jardín y arena. Solo debes tomarte el tiempo de llenarla y luego cerrar ambas puntas con un tapón y cinta.

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